本日3/9無人店舗11時~17時までの営業になります。
3月18日 19時~YOGA STヨガストレッチサークル特別無料開催日になります。
毎月開催している何回でもご利用できる体験日です。
みなで楽しく、運動、ストレッチをしましょう!(^^)!
親子で参加や、友達同士でのペアヨガもできます。
特性スムージー、ホームバーでお好きなドリンクもサービス致します🍸
お問合せ、ご参加よろしくお願いいたします。






Regnbue レグンブー ~日常に彩りを~ ファッション 古着 花 雑貨 インテリア 小物 etc販売 江戸川区瑞江
Enjoying extra life -花 古着 ファッション アクセサリ- アウトドア 写真 本 音楽 アンチエイジング-
23年1月21日 19時~スタート!!
REGNBUE事務所SHOWROOMにて
ヨガストレッチコミュニティをはじめます。
ヨガ兼ストレッチの講師を招いて、少人数制、アポイント制にて、一人一人に寄り添った、ヨガストレッチをおこないます。
お手軽にヨガストレッチを体験していただき、ゲスト同士のコミュニティを目的に活動しております。
運動後は併設のホームバー&カフェでスムージーやアルコールなどを非営利で提供しております是非ご利用ください。
営業内容 通常スケジュール ※初回無料、ドリンク無料。
火曜、木曜、土曜19時~21時迄
1回25分制 同時人数5人迄
○19時 ●19時半 ○20時 ●20時半
上記日時にアポイントください。
※お店ではございません。基本的に弊社会員様向けのコミュニティになります。
※2回目以降一回ワンコイン制、友達紹介で何回でも無料
※ドリンク二回目以降は時価お気持ち制
※大人1人に対して子供1人まで無料(小学生まで、2人目からは半額)
会員登録はこちらhttps://yogas.base.shop/community
★REGNBUEヨガ会員月額1000円 月4回までご利用可能
☆REGNBUE SHOWROOM会員は+ドリンク飲み放題(月額500円)
★★★中級者、上級者コース有り 子供半額 ※詳細はお問い合わせください
こんにちは。レグンブーです。
今回はオートファジーについて簡単に紹介したいと思います。
オートファジーとは[自食作用]ともよばれる、体の不純物や老廃物を一掃し体内の細胞が新しく生まれ変わることをいいます。
ガン、糖尿病、高血圧、感染症、アレルギー、肥満などあらゆる予防効果があります。
現代人は1日3食、食事をしますが、それは明治になってからのこと。
早く寝る生活環境もありますが以前は2食でした。
1日3食食べるデメリットは、カロリーオーバー、現代の食べ物には糖質、脂質が多く含まれ、それらの過剰な栄養を消化するにはかなりの時間と体力が必要になります、そのため内臓には常に負担がかかり疲弊しているため、体が疲れやすくなったり、免疫が落ち体調を崩しやすくなったりします。
そこで大事なのが食間を16時間空けること、人は10時間空けると体脂肪が燃え始め、12時間でオートファジーがはじまり16時間で完全になると言われています。
早めに夕食を済ませ、朝食を遅くし10時、11時ぐらいに食べるのがおすすめです。仕事で食べれない場合は夕食を8時にし、12時に食事をすると良いと思います。
空腹時には無添加、無塩のナッツはOK。
飲み物は水、お茶、コーヒーなど糖質がないものがベストです。
お昼から夜までの間に、かるい運動や、タンパク質などしっかりと必要な栄養と運動もしましょう。
余分なカロリーを取ることもなく、オートファジー効果であらゆる予防。免疫を上げ、なにげない毎日に少しでも生活が豊かになればと思います。
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4つの自分、ジョハリの窓、自分を知り、モチベーションを上げる
自分の中には、「4つの自分」が存在すると言う
4つの窓にたとえて
「開かれた窓」…みんなが知っている自分
「秘密の窓」…みんなには隠している、プライベートの自分
「盲点の窓」…みんなにはばれちゃっているけど、自分では意識していない素の自分
「未知の窓」…自分も他人もまだ知らない、無意識の自分
4つの自分を知ることにより円滑なコミュニケーションをとり
寄り深めた人間関係を作ることができる。
いろいろな価値観の人と繋がり人間関係を充実させることで人生の幸福度が上がる。、
自分を知り、自分を表現する。
自分にとって大事だと思うことはなにか?
受容、達成、冒険、恋愛、挑戦、変化、快適、貢献、協調、安全、自尊、自知、魅力、美的、礼儀、創造、信頼、調和、興奮、名声、家族、柔軟、友情、真実、成長、謙遜、笑い、勤勉、健康、希望、親密、正義、知識、余暇、反抗、配慮、秩序、情熱、快楽、人気、権力、合理、安定、寛容などなど
自分の優先すべき価値観を知り、自分がいまどこに立っていてなにを求めているのか、
時には考えて見るのもありでは??
先日差し入れで頂いたお酒です。お気軽に飲みにいらしてください。
時間の許す限り、悩みや相談、価値観の枠を超え、知識の幅を広げましょう。
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残された人生を、大事に、より豊かに楽しく生きる人々たちの気軽に集まれる無料のコミュニティ。交流の場。
古き良き時代の古民家リノベーション住宅で安らぎと出会いを(^o^)
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コミュニティハウス~古民家Durden~
健康のため毎日歩くようにしている、ガーミンのアクティブトラッカーで管理し一日の歩数と一週間の平均値で6000歩から8000歩になるように歩いている
毎日歩くことが健康に良く、様々な病気の予防に繋がることが研究の結果わかっています。
以下歩数と病気予防の関係です。
4000歩でうつ病の予防、外に出て太陽を浴びて、セロトニンの分泌を促すことにより心のバランスが保たれます。
5000歩で認知症の予防、運動不足により 血管が細くなり脳細胞の血流が少なることで認知症になります。運動することにより 血管が拡張し、血流がスムーズに安定することで認知症予防になります。
7000歩で動脈硬化やガン、骨粗しょう症予防、カルシウムを骨にくっつける役割をしている「骨芽細胞」が運動をしないと分泌されないため、適度に運動をすることにより骨密度を保つことができます。
8000歩で高血圧、糖尿病、脂質異常症予防、高血圧は血流が悪くなり、指先まで血流を送ろうと心臓に負担がかかった状態のこと8000歩以上歩くことで、血流が良くなり、末梢の毛細血管まで血液が送れるため高血圧予防になります。
それ以上歩くと効果は頭打ちになり、効果はあまり変わらないと言います。以前は10000歩、歩くと良いとされていましたが今ではダイエットや持久力向上などの目的のあるかた以外は8000歩が良いようです。
成人一日の平均歩数は男性で約7000歩、女性で約6000歩、年齢が若いほど平均歩数は上がり、年齢が上がるにつれて下がる傾向にあります。
平均的な歩幅が男性70cmぐらいで1キロ約1400歩ほどになるため、6キロぐらいが8000歩の目安です。だらだら歩くより速足で歩くのが効果的で時速6キロぐらいが理想のため1日1時間のウォーキングを目安にするのがよいです。
雨の日や体調のすぐれない日もあるため一週間の平均値で管理することが良いとおもいます。なにより続けることが大事。
毎日の健康に気軽にできるウォーキング、好きな音楽を聴きながら、気持ちよく汗をかきストレス発散にもなり、好きなアクティビティです。
我が家で毎日欠かさず食べているものを紹介いたします。
「ゴジベリー」クコの実です。中華屋さんの杏仁豆腐に乗っている赤いやつです。
ゴジベリーは栄養成分豊富、美容、健康に良いスーパーフードです。
主な成分は
・カルシウム
・カリウム
・たんぱく質
・鉄
・亜鉛
・セレン
・ビタミンA
・ビタミンB1、B2、B6
・ビタミンC
・ビタミンE
・ベタイン
・ポリフェノール
・βカロチン
・ゼアキサンチン
・ルテイン
・リコピン
・ルチン
・タンニン
・βシトステロール、などなど
主な効果は
・疲労回復、免疫力向上
ウイルス、細菌に対する抵抗力が上がり風邪をひきにくくします。
・老化防止アンチエイジング
細胞を傷つける活性酸素を除去する抗酸化分質がたっぷり入っております。
・美肌効果
抗酸化作用によりシミの原因分質「チロシナーゼ」を抑制しシミ、シワの改善。
・ダイエット効果
血行を促進し、冷えやむくみ改善、代謝アップ、「ベタイン」による脂肪の代謝を助け脂肪の蓄積を防ぎます。
・目の疲労回復
「食べる目薬」と言われるぼど目の健康に良く、リラックス効果、視力低下の抑制、目の病気の予防。
・生活習慣病予防
βシトステロールによるコレステロール吸収の阻害、血流の改善による糖尿病や高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防。などなど
ナス科の植物は体を冷やす作用があるため食べ過ぎ、下痢に注意、またベタインは生理周期の乱れ、早産流産の恐れなどの副作用もあるため一日5~10粒程度が良いと思います。
毎日の健康維持には日々の生活習慣が大事です。食卓にちょい足しのおすすめ食品です。
疲労は誰にでも必ずおきます。私は常日頃、仕事や趣味、子育てをしていて、一日24時間では足りないくらいやりたいことがあり、疲れがたまってしまったり、疲れが残ったりした時、この本に出会いました。
人は年を重ねるごとに体力、免疫力は落ち続けます。やりたいことがやれない体にはなりたくない、 年を取っても、元気で若々しく、子供や孫と遊びたいと誰しもが思うとおもいます。
スタンフォード大学は世界の頭脳が集まるトップクラスの大学で文武両道、スポーツでも名門大学です。
2016年リオネジャネイロオリンピックではアメリカ121個のメダルの内、27個のメダルをスタンフォード大学が獲得しました。27個のメダルは一国に匹敵する数です。
全米最強のスポーツ医局、アスレチックトレーナーが明かす「疲れないからだ」の作り方。
疲労予防と疲労回復 マインドセット、ハードワーク、リカバリー方法
医学、脳神経科学、栄養学といったスタンフォードの最新知見を基に組み立てた回復プログラム
疲労原因のメカニズムからIAP呼吸法による疲労予防、食事術などなど、
ためになるメソッドがたっぷり詰まった一冊です。アンチエイジング、健康に興味のある方は是非!!
スタンフォード式 疲れない体 / 山田知生 【本】 価格:1620円(税込、送料別) (2019/5/13時点)楽天で購入 |
ガーミンのアクティブトラッカー。ガーミンは1989年にアメリカで設立されたメーカーで現在はスイスに本社を構えております。GPS関連の開発、販売をしている会社で、こちらのブランドのアクティブトラッカーは非常に性能が高いです。
普段使用しているこちらのトラッカーは、一日の歩数、心拍、運動量、睡眠時間、ストレスなどを管理し、一日単位で長期間データの保存ができます、スマホにアプリをインストールしていつでも体の状態をチェックできます。またスマホの音を切っていても、SNSの通知やメール、電話着信も教えてくれる優れもの。
普段の健康管理に、トレーニングの記録や歩数、ストレスチェックなどをし、体調管理に役立っております。
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