ウォーキング

健康のため毎日歩くようにしている、ガーミンのアクティブトラッカーで管理し一日の歩数と一週間の平均値で6000歩から8000歩になるように歩いている

毎日歩くことが健康に良く、様々な病気の予防に繋がることが研究の結果わかっています。

以下歩数と病気予防の関係です。

4000歩でうつ病の予防、外に出て太陽を浴びて、セロトニンの分泌を促すことにより心のバランスが保たれます。

5000歩で認知症の予防、運動不足により 血管が細くなり脳細胞の血流が少なることで認知症になります。運動することにより 血管が拡張し、血流がスムーズに安定することで認知症予防になります。

7000歩で動脈硬化やガン、骨粗しょう症予防、カルシウムを骨にくっつける役割をしている「骨芽細胞」が運動をしないと分泌されないため、適度に運動をすることにより骨密度を保つことができます。

8000歩で高血圧、糖尿病、脂質異常症予防、高血圧は血流が悪くなり、指先まで血流を送ろうと心臓に負担がかかった状態のこと8000歩以上歩くことで、血流が良くなり、末梢の毛細血管まで血液が送れるため高血圧予防になります。

それ以上歩くと効果は頭打ちになり、効果はあまり変わらないと言います。以前は10000歩、歩くと良いとされていましたが今ではダイエットや持久力向上などの目的のあるかた以外は8000歩が良いようです。

成人一日の平均歩数は男性で約7000歩、女性で約6000歩、年齢が若いほど平均歩数は上がり、年齢が上がるにつれて下がる傾向にあります。

平均的な歩幅が男性70cmぐらいで1キロ約1400歩ほどになるため、6キロぐらいが8000歩の目安です。だらだら歩くより速足で歩くのが効果的で時速6キロぐらいが理想のため1日1時間のウォーキングを目安にするのがよいです。

雨の日や体調のすぐれない日もあるため一週間の平均値で管理することが良いとおもいます。なにより続けることが大事。

毎日の健康に気軽にできるウォーキング、好きな音楽を聴きながら、気持ちよく汗をかきストレス発散にもなり、好きなアクティビティです。

ゴジベリー

我が家で毎日欠かさず食べているものを紹介いたします。
「ゴジベリー」クコの実です。中華屋さんの杏仁豆腐に乗っている赤いやつです。

ゴジベリーは栄養成分豊富、美容、健康に良いスーパーフードです。
主な成分は

・カルシウム
・カリウム
・たんぱく質
・鉄
・亜鉛
・セレン
・ビタミンA
・ビタミンB1、B2、B6
・ビタミンC
・ビタミンE
・ベタイン
・ポリフェノール
・βカロチン
・ゼアキサンチン
・ルテイン
・リコピン
・ルチン
・タンニン
・βシトステロール、などなど

主な効果は

・疲労回復、免疫力向上
ウイルス、細菌に対する抵抗力が上がり風邪をひきにくくします。

・老化防止アンチエイジング
細胞を傷つける活性酸素を除去する抗酸化分質がたっぷり入っております。

・美肌効果
抗酸化作用によりシミの原因分質「チロシナーゼ」を抑制しシミ、シワの改善。

・ダイエット効果
血行を促進し、冷えやむくみ改善、代謝アップ、「ベタイン」による脂肪の代謝を助け脂肪の蓄積を防ぎます。

・目の疲労回復
「食べる目薬」と言われるぼど目の健康に良く、リラックス効果、視力低下の抑制、目の病気の予防。

・生活習慣病予防
βシトステロールによるコレステロール吸収の阻害、血流の改善による糖尿病や高血圧、動脈硬化など生活習慣病の予防。などなど

ナス科の植物は体を冷やす作用があるため食べ過ぎ、下痢に注意、またベタインは生理周期の乱れ、早産流産の恐れなどの副作用もあるため一日5~10粒程度が良いと思います。

毎日の健康維持には日々の生活習慣が大事です。食卓にちょい足しのおすすめ食品です。


クコの実 オーガニック 無添加 160g 美容食材 セレブの間でも話題の果実 最高級品質の寧夏産 大粒 ゴジベリー ミネラル ビタミンの宝庫 そのままでも、お料理にも ウルフベリー くこの実 スーパーフード 送料無料
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スタンフォード式 疲れない体

疲労は誰にでも必ずおきます。私は常日頃、仕事や趣味、子育てをしていて、一日24時間では足りないくらいやりたいことがあり、疲れがたまってしまったり、疲れが残ったりした時、この本に出会いました。

人は年を重ねるごとに体力、免疫力は落ち続けます。やりたいことがやれない体にはなりたくない、 年を取っても、元気で若々しく、子供や孫と遊びたいと誰しもが思うとおもいます。

スタンフォード大学は世界の頭脳が集まるトップクラスの大学で文武両道、スポーツでも名門大学です。

2016年リオネジャネイロオリンピックではアメリカ121個のメダルの内、27個のメダルをスタンフォード大学が獲得しました。27個のメダルは一国に匹敵する数です。

全米最強のスポーツ医局、アスレチックトレーナーが明かす「疲れないからだ」の作り方。

疲労予防と疲労回復 マインドセット、ハードワーク、リカバリー方法

医学、脳神経科学、栄養学といったスタンフォードの最新知見を基に組み立てた回復プログラム

疲労原因のメカニズムからIAP呼吸法による疲労予防、食事術などなど、

ためになるメソッドがたっぷり詰まった一冊です。アンチエイジング、健康に興味のある方は是非!!

スタンフォード式 疲れない体 / 山田知生 【本】
価格:1620円(税込、送料別) (2019/5/13時点)楽天で購入

GARMIN(ガーミン) アクティブトラッカー

ガーミンのアクティブトラッカー。ガーミンは1989年にアメリカで設立されたメーカーで現在はスイスに本社を構えております。GPS関連の開発、販売をしている会社で、こちらのブランドのアクティブトラッカーは非常に性能が高いです。

普段使用しているこちらのトラッカーは、一日の歩数、心拍、運動量、睡眠時間、ストレスなどを管理し、一日単位で長期間データの保存ができます、スマホにアプリをインストールしていつでも体の状態をチェックできます。またスマホの音を切っていても、SNSの通知やメール、電話着信も教えてくれる優れもの。

普段の健康管理に、トレーニングの記録や歩数、ストレスチェックなどをし、体調管理に役立っております。

こちらはアメリカからの仕入れ品で、設定が英語ですが、日本でも問題なく使用できます。現在完売しておりますが、入荷いたしましたらまたUPいたしますので気になる方は是非!!

sdr